腓肠肌前面说了它在我们身体的那个位置，小腿后侧，这块肌肉真的很累。不练它，它也很累，一直在走路和站立。跟腱出问题和这块肌肉关系很大。这块肌肉必须拉伸。
腓肠肌功能：可以小腿在膝关节屈，脚在踝关节屈，维持人体直立。
主动伸展
主动伸展
注意事项：骨盆保持中立位，膝关节不要超伸锁死，脚后跟不要离开地面，不要弯腰弓背。发力方向身体向前向下。当目标肌肉有牵拉感或略微痛感，保持静力性伸展10-30秒，保持自然呼吸。
被动伸展
被动伸展
注意事项：臀部不要离开垫面，膝关节不要超伸锁死，不要去掰脚趾。当目标肌肉有牵拉感或略微痛感，保持静力性伸展10-30秒，保持自然呼吸。
建议组数：3-5组
